Gut versorgt durch den Tag

Ihr Kind geht jetzt in den Kindergarten oder sogar schon in die Schule. Regelmäßig essen unterstützt es dabei die Herausforderungen des Tages zu meistern. Dabei stellen 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und 2 Zwischenmahlzeiten die ideale Versorgung dar.

Von den Mahlzeiten des Tages werden meist nur mehr das Frühstück und das Abendessen zu Hause eingenommen, idealerweise gemeinsam mit der Familie. Gemeinsame Mahlzeiten bieten gute Kommunikationsmöglichkeiten und die Familie spielt als Vorbild eine wichtige Rolle.

Frühstück

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages – die Energie- und Nährstoffspeicher werden aufgefüllt und Ihr Kind startet somit voller Kraft in den Tag. Eine Portion Milch, Getreide, Obst oder Gemüse sind die idealen Energiespender. Falls Ihr Kind nicht frühstücken mag, bieten Sie ihm/ihr zumindest ein Glas Milch an. Bei einem gemeinsamen Frühstücken ohne Stress und Eile greift vielleicht auch Ihr Kind zu.

Die ideale Jause

 


Zwischenmahlzeiten unterstützen Ihr Kind aktiv und aufmerksam zu sein und bringen die Leistungsfähigkeit auf Hochtouren. Als Jause eignen sich belegte Brote mit vegetarischem Aufstrich, fettarmem Käse oder fettarmer Wurst oder ein selbstgemachtes Müsli mit frischem Obst. Aufgeschnittenes Gemüse und Obst sind schnell und einfach vorbereitet. Nett verpackt in einer Jausenbox sind sie zudem ein Hingucker! Weitere Tipps rund um eine gesunde Jause für Kindergarten- und Schulkinder gibt das Video „Gesunde Jause für 4- bis 10-Jährige“.


Ein ausgewogenes Mittag- und Abendessen

Bei der Mittagsmahlzeit gilt: Abwechslung bringt‘s! Gemüse und Getreideprodukte, wie Vollkornnudeln oder Kartoffeln, hochwertiges Eiweiß aus Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Ei, Fisch oder Fleisch stellen eine ideale Mahlzeit dar. Achten Sie auf eine salz- und fettarme Zubereitung der Speisen.
Falls Sie in Kindergarten oder Schule die Entscheidung treffen, was Ihr Kind mittags zu essen erhält, so finden Sie in den „Österreichischen Empfehlungen für das Mittagessen im Kindergarten“ eine Hilfestellung.