"Pravilna ishrana za vrijeme trudnoće"

Zdrava hrana je dobra i za mene i za moje dijete

  • Ako se ja zdravo hranim, moja beba još u utrobi dobija sve što joj je potrebno za vlastiti razvoj.
  • Obrambene snage mog djeteta su jake i ono će rjeđe poboljevati. 

Tjelesna težina i trudnoća

Koliko kilograma trebam dobiti u trudnoći, ovisi o tome, kolika je bila moja prethodna tjelesna težina.

  • Normalna težina (BMI 19 -25) prije trudnoće: povećanje tjelesne težine za 11,5 – 16 kg
  • Pretjerana težina (BMI >25) prije trudnoće: povećanje tjelesne težine za 7 – 11,5 kg

BMI (Body Mass Index) = tjelesna težina (kg)/tjelesna veličina (m²)

Pravilna ishrana za vrijeme trudnoće

Kako često treba da jedem?

Treba mi najmanje 5 objeda dnevno. Moje prvo jelo trebalo bi uslijediti neposredno nakon ustajanja, tako da moje dijete odmah dobije energiju.

 
Koliko više da jedem?

Da bih mogla opskrbljivati svoje dijete, moram svakodnevno uzeti samo jedan mali dodatni obrok. Mogla bih više jesti na primjer od sljedećeg:

1 Grahamova zemička sa 2 šnite nemasnog sira i jedna rajčica ILI

1 zdjelica pahuljica sa 250 ml tankog mlijeka ILI

1 pakovanje kiselog mlijeka (500 ml) i jedna jabuka

 
Trudnice moraju puno piti!

Minimalno 2 litre dnevno, najbolje vodu, mineralnu vodu, voćne čajeve bez šećera/meda ili jako razrjeđene sokove od voća i povrća (100%-tne).

 
Ovo moja beba u stomaku i ja moramo jesti svaki dan

4 šake povrća i 2 šake voća

5 porcija žitarica, najbolje integralnih: integralni kruh, rezanci, riža, pura, proja,...

3 porcije mlijeka i mliječnih proizvoda: mala čaša jogurta, 1 čaša mlijeka, 2 šnite sira, ...

→ od četvrtog mjeseca trudnoće treba mi jedna porcija više!

1 - 2 žlice dobrog biljnog ulja: od uljane repice, maslinovog, orahovog, suncokretovog, ...

→ umjesto jedne žlice ulja mogu jesti jednu žlicu oraha

 
Ovo moja beba u stomaku i ja moramo jesti svaki tjedan

2 - 3 porcije mesa ili kobasice veličine dlana (ne jako masno)

1 – 2 porcije ribe veličine dlana (primjer: losos, haringa, lososova ili obična pastrmka, alpska zlatulja (Saibling)

Ne više od 3 jaja

 
rijetko: slatkiši (čokoladni keksi, čokoladni prutići, jedan mali kolač itd.), limunade (kola, ledeni čajevi,…) ili slani i masni snekovi (čips, kokice, pomfrit itd.)

Savezno ministarstvo zdravlja (BMG)

Savezno ministarstvo zdravlja (BMG)

Šta mogu činiti protiv tegoba za vrijeme trudnoće

Mučnina/povraćanje

Treba jesti više malih obroka, ujutro u krevetu pojesti nešto malo (1 šnitu dvopeka, tost,...), dosta piti (na primjer čaj od ingvera), za užinu kruh ili jogurt sa pšeničnim pahuljicama, kretati se na svježem zraku, pri kuhanju otvoriti prozor.
 
Problemi s probavom

Treba jesti više malih obroka, dobro žvakati, piti puno, puno se kretati, ne jesti jela koja napinju (kelj, poriluk, luk, kupus, mahune, grašak, grah,...), ne piti pića sa ugljičnom kiselinom, jela začiniti kimom, komoračem i zvjezdastim anisom, ne jesti jela koja zatvaraju (čokolada, kakao, proizvodi od bijelog brašna kao npr.bijeli kruh, banana, riža,...), bolje - integralni kruh.
 
Žgaravica (podrigivanje)

Treba jesti više malih obroka, dobro žvakati, ne jesti isuviše kisela ili jako začinjena jela, ne premasna ili preslatka jela, bez ugljične kiseline, kave malo ili nikako, pri jakoj žgaravici treba dugo žvakati orahe i malo prileći poslije jela (s višim uzglavljem!).

Pažnja:

  • Ne bih trebala pušiti, niti piti alkohol
  • Lijekove smijem uzimati jedino ako mi to dozvoli moj liječnik.
  • Ne smanjivati tjelesnu težinu
  • Ne smijem piti previše kave, crnog i zelenog čaja (makismalno 2- 3 šalice kave ili 4 šalice čaja na dan), bez energetskih napitaka
  • Ne treba jesti sirove ili slabo prokuhane kobasice, meso, ribu, jaja, sirovo mlijeko, morske plodove, dimljene ribe
  • Ne treba jesti sirovo mlijeko ili proizvode od sirovog mlijeka, na primjer sir od sirovog mlijeka.
  • Ne iznutrice
  • Ne opterećene ribe kao tunu, bakalar, iverak i štuku 
     

Kretanje

Uz zdravo jelo također je važno da se krećem u dovoljnoj mjeri. Trebala bih svakodnevno činiti jednostavne kretnje kao što su: šetnja, walking, plivanje, joga i tako dalje. Pri tome me može podržati moja vlastita obitelj, jer kretanje je dobro za cijelu obitelj.

Logo REVAN in Bosnisch/Kroatisch/Serbisch