Bu video için Türkçe altyazı desteği de mevcuttur. Bunu etkinleştirmek için
• videoya tıklayın
• videonun sağ altındaki "Ayarlar" bölümüne tıklayın
• Menü noktası "alt başlığında" istenen dili seçin
• son olarak alt yazıları göstermek için "alt yazı" kutusuna tıklayın

Ailem ve ben başından beri çocuklarımıza örnek oluyoruz:

• Eğer sağlıklı beslenirsek, bebeğimiz de sağlıklı yemek yemeyi tercih edecektir.
• Yemek yerken vakit ayırırsak ve televizyon seyretmezsek, çocuğumuz da aynısını yapacaktır.
   

Emzirmek en iyi başlangıçtır!

• Anne sütü yaşamının ilk aylarında bebeğime gereksinim duyduğu her şeyi verir.
• Anne sütü ücretsizdir ve her zaman doğru sıcaklıktadır.
• Vücut direnci kuvvetli olacaktır ve çocuğum daha az sıklıkta hastalanacaktır.
• Emzirmek anne olarak benim için de faydalıdır: Daha iyi kilo veririm ve ileride meme kanseri olma riskim daha düşüktür.
   

Emzirme döneminde vücut ağırlığı

Eğer emziriyorsam, çok çabuk kilo vermemeliyim. Kilom emzirme döneminde hamilelikten önceki kilomdan daha az olmamalıdır.

Emziremiyorsam, ne yapmalıyım?

Bebeğime dükkandan alınan özel bir süt maması veririm. Eğer emziremiyorsam, bebeğimi 1.yaşının tamamında bebeğim için en iyisi olan PRE-Mama ile beslerim. PRE-Mamadan çocuğum istediği kadar içebilir.

Emzirme döneminde en iyi şöyle beslenirim

Şimdi ne kadar daha fazla yemeğe ihtiyacım var?

Çocuğumu besleyebilmem için hamilelik sırasında yediğimden biraz daha fazla yemem gerekiyor. Eğer bebeğim sadece anne sütü alıyorsa, o zaman örneğin ek olarak aşağıdakileri yiyebilirim:

• Peynir ile 2 dilim kepekli ekmek ve bir elma ile 1 sade yoğurt + 2 domates + meyveli ve yoğurtlu 1 müsli

Bebeğim anne sütü ve mama da alıyorsa, örneğin ek olarak aşağıdakileri yiyebilirim:

• Ekmeğin üstüne bir şey sürerek 1 dilim ekmek ve meyve ve 1 yoğurt 

Emziren annelerin çok içmeleri gerekir!

En iyisi düzenli olarak bütün bir güne dağıtarak içiyorum. Eğer bebeğimi emziriyorsam, o zaman ekstra 1 bardak daha içiyorum.

Ailem ve benim için en iyi içecekler şunlardır: Su, maden suyu, şekersiz/balsız meyve çayları ve çok seyreltilmiş meyve veya sebze suları (% 100 olanlar).

 
Her gün yemem gereken şeyler:

Hamileler için olan beslenme piramidine bakıyorum

4 avuç dolusu sebze ve 2 avuç dolusu meyve

5 porsiyon tahıl, en iyisi kabuğuyla birlikte öğütülmüş: Kepekli ekmek, makarna, pirinç, polenta, darı, .....

4 porsiyon süt ve süt ürünleri: Küçük bir kutu yoğurt, 1 bardak süt, 2 dilim peynir, ...

1 – 2 yemek kaşığı iyi sıvı nebati yağ: Kolza yağı, zeytinyağ, ceviz yağı, ayçicek yağı, ...

 Bir yemek kaşığı sıvı yağ yerine 1 yemek kaşığı fındık da yiyebilirim.

Her hafta şunları yemem gerekiyor

2 – 3 avuç içi büyüklüğünde porsiyon et veya salam-sosis (az yağlı)

1 – 2 avuç içi büyüklüğünde porsiyon balık (Örnek: Somon, ringa balığı, (deniz)alası, Alp somu)

En fazla 3 yumurta

Nadiren tatlılar (çikolatalı gofret, bir parçacık çikolata, küçük bir kek, vs.), limonatalar (Cola, buzlu çay, ...) veya tuzlu ve yağlı atıştırmalıklar (chips, patlamış mısır, patates kızartması, vs.)

Dikkat:

• Sigara içilmemeli, alkol içilmemeli
• İlaçları sadece doktorum bana söylemişse, almalıyım
• Çok fazla kahve, siyah veya yeşil çay içmemeli (her gün en fazla 2 fincan kahve veya 4 fincan çay)
• Çiğ veya iyi pişmemiş salam/sosis, et, yumurta, çiğ süt/süt ürünleri, balık yenmemelidir

Bebeğim yemek yemeye başlıyor

Aşağı yukarı 6. ayda (doğduktan sonra 17. ile 26. hafta arasında) sadece anne sütü bebeğim için artık yeterli değildir. Bebeğimin lapa şeklinde başka mamalara ihtiyacı vardır. Çocuğuma ilk defa mama veriyorsam, bunun için zaman ayırmam gerekir.

Başında bebeğimin sadece çok küçük porsiyonlara (2 – 3 çay kaşığı lapa) ihtiyacı vardır, çünkü ilk önce buna alışması gerekir.

 DİKKAT: 1. yaşında:

• Tuz/Şeker/Bal yok, acılı baharatlar yok
• Çiğ yumurta, rafadan yumurta, sahanda yumurta yok
• Çiğ/yarı çiğ balık (Sushi) veya çiğ/yarı çiğ et, patates kızartması, salam/sosis gibi fastfood yok
• Tuzlu hamur işleri, çikolata/şekerlemeler ve limonatalar, kahve/çay (yeşil çay/siyah çay, buzlu çay) yok
• Bütün fındık (boğazına kaçabilir) yok

Ne yedirebilirim?

• Sebze, meyve
• Et, balık (tamamen pişmiş)
• Pirinç, patates, darı, ...
• Bezelye, mercimek, nohut, ...
• Buğday, yulaf, çavdar, arpa gibi tahıllar (başında sadece çok az, aşağıda çölyak hastalığını okuyunuz)
• Yumurta (tamamen pişmiş)
• Öğütülmüş fındık

Başında iyi bir lapa şöyledir

100 gr sebze: Havuç, brokoli, rezene, tatlı su kabağı, kabak, ıspanak, karnabahar, kırmızı pancar,...

50 gr patates, pirinç, makarna, tatlı patates, ...

30 gr et veya balık: İyi pişmiş ve balıkta kılçık olmamasına dikkat ediniz!

1 Çay kaşığı sıvı yağ (Kolza yağı, zeytinyağ): 100 gr lapaya daima 1 çay kaşığı sıvı yağ koymalıyım. Eğer dükkandan aldığım kavanoz mama veriyorsam ve sıvı yağ içermiyorsa (kavanozun üzerindeki içindekiler listesine bakınız), her bir 100 gr için 1 çay kaşığı sıvı yağ koyarım.

Bebeğimin ne içmesi gerekir?

Lapa yemeye başlar başlamaz, bebeğime içecek de verebilirim (başında küçük miktarlar yeterlidir). İçme suyu en iyi içecektir. Bebek meyve suları, limonatalar ve şekerli çaylar sağlıklı içecekler değildirler ve diş çürüklerine yol açabilirler!

Bebeğim ailesi ile ne zaman yemek yiyebilir?

Aşağı yukarı 1 yaşında bebeğim yavaş yavaş aile ile de yemek yiyebilir. Fakat başında herşeyi çok küçük kesmem gerekir. Aile için olan yemeği ancak çocuk kendi porsiyonunu aldıktan sonra tuzlamalıdır.

Çölyak hastalığı (= Buğdayda, çavdarda, arpada, yulafda, kızıl buğdayda, Grünkern’de, Kamut’da bulunan glutene tahammül edememe)

5. ile 7. ay arasında küçük miktarlar ile başlarım (Örnek: 1 yemek kaşığı makarna/ezme, 1 çay kaşığı irmik veya 15 gr ekmek). Sorun olduğunda doktora giderim. Miktar bebeğim tarafından iyi tolere ediliyorsa, 2 hafta sonra bebeğime yavaş yavaş daha fazla verebilirim.

» nach oben